मोटापा आज गंभीर समस्याओं में एक है। मोटापे की वजह से शरीर को कई स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं हो सकती हैं। मोटापे से निपटने के विभिन्न तरीकों के बारे में दुनिया भर के लोगों को शिक्षित और जागरूक करने के लिए 4 मार्च को वर्ल्ड ओबेसिटी डे यानि विश्व मोटापा दिवस मनाया जाता है। आज भी कई लोग ऐसे हैं जो मोटापे को बीमारी नहीं मनाते हैं। जबकि मोटापा बीमारियों की जड़ है। फिर भी जो लोग सचेत नहीं हैं, वे इसे बीमारी मानने को तैयार नहीं होते। इतना ही नहीं, मोटापे से ग्रस्त लोग कोई टीका-टिप्पणी भी सहन नहीं करते। मोटापे को कोई भले ही न माने, लेकिन चिकित्सक तो कहते हैं कि यह कई रोगों को बुलावा देता है।
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, मोटापे की दर 1975 के बाद से लगभग तीन गुना हो गई है और बच्चों और किशोरों में लगभग पांच गुना बढ़ गई है, मोटापे से टाइप -2 डायबिटीज, हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक और कुछ कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा हो सकता है। इसलिए एक बीमारी के रूप में मोटापे के बारे में जागरूकता पैदा करना महत्वपूर्ण है। मोटापे के मूल कारणों और इन पर ध्यान देने के लिए आवश्यक कदमों को समझना भी महत्वपूर्ण है।
विश्व मोटापा दिवस मनाने की शुरूआत
वर्ल्ड ओबेसिटी डे मनाने की शुरूआत 2015 से हुई थी। साल 2020 से पहले यह 11 अक्टूडबर को मनाया जाता था लेकिन साल 2020 से इसे 4 मार्च को मनाया जाने लगा। दुनिया भर में फैले इस भयावह बीमारी को खत्म करने और इसके कारगर समाधानों को बढ़ावा देने के मकसद से 4 मार्च को पूरी दुनिया मोटापा दिवस मनाती है
कोरोना के बाद बढ़ी मोटापे की समस्या
कोरोना काल में पुरुषों से ज्यादा महिलाएं और बच्चे मोटापे का शिकार हुए। मोटापे से छुटकारा पाने के लिए कराई जाने वाली सर्जरी में महिलाओं की संख्या अधिक है। बच्चे भी इन दो साल में मोटापे का शिकार हुए हैं। बच्चों को घर पर रहकर ऑनलाइन पढ़ाई करनी पड़ी। खेलना-कूदना नहीं होने से शारीरिक परिश्रम ना के बराबर रह गया। लॉकडाउन के दौरान स्क्रीन टाइम बढ़ गया। इसके साथ फिजिकल एक्टिविटी कम हुई। खानपान में जंक फूड समेत अन्य बाहरी खानपान से बच्चों के साथ बड़े भी मोटापे का शिकार हो गए।
विश्व मोटापा दिवस 2022 की थीम
हर साल इस दिन को एक खास थीम के तहत सेलिब्रेट किया जाता है। इस साल की थीम है ‘एवरीबडी नीड्स टू एक्ट’ रखी गई है। 2021 में इस दिन की थीम ‘एवरीबडी नीड्स एवरीबडी’ रखी गई थी। 2021 विश्व मोटापा दिवस के दौरान किया गया यह अभियान एक बड़ी सफलता साबित हुआ।
ऐसे पता करें आप मोटे हैं या नहीं
बॉडी मास इंडेक्स के जरिए पता लगा सकते हैं कि आप मोटापे की कैटेगरी में हैं या नहीं। ये है इसका तरीकाः-
वजन को किलोग्राम में माप कर उसे लंबाई के मीटर वर्ग से विभाजित करके पता किया जाता है बीएमआई।
Formula
BMI = kg/m2
• अगर आपका बीएमआई 25 से 29 के बीच है, तो आपका वजन अधिक है।
• अगर आपका बीएमआई 30 से 40 के बीच है, तो आपका मोटापे की कैटेगरी में आएंगे।
• अगर आपका बीएमआई 40 से ज्यादा है तो आपको बहुत ज्यादा मोटापे की कैटेगरी में आते हैं जो बिल्कुल भी सही नहीं।
मोटापे की समस्या से छुटकारा पाने के लिए इन चीजों को डाइट में करें शामिलः
हरी सब्जियां
हरी सब्जियां स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है। वजन घटाने के लिए इन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आप सब्जियों को उबाल कर या सूप बना के सेवन कर सकते हैं। सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स के साथ-साथ पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। जो आपके वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
फ्रूट
फलों को सेहत के लिए गुणकारी माना जाता है। सेब, अनार, अनानास को मोटापे की समस्या से छुटकारा दिलाने में मददगार माना जाता है। फल फाइबर, फ्लेवोनोइड्स और बीटा कैरोटीन से समृद्ध होते हैं। जो पाचनतंत्र को बेहतर बनाने में मददगार माने जाते हैं। फलों को नाश्ते में शामिल कर वजन को आसानी से कम किया जा सकता है।
ड्राई फ्रूट्स
अगर आप सुबह नास्ते में ड्राई फ्रूट और नट्स का सेवन करते हैं। तो ये आपको दिनभर एनर्जेटिक रखने के अलावा आपके वजन को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। आप इनको सलाद में मिक्स करके भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
दलिया
सुबह नाश्ते में दलिया का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। दलिया में फाइबर और विटामिन के गुण भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जो आपके पाचन को बेहतर करने के अलावा मोटापे को कम करने में भी मदद कर सकता है।
ग्रीन टी
ग्रीन टी को एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर माना जाता है। सुबह चाय या कॉफी की जगह ग्रीन टी का सेवन न सिर्फ आपको हेल्दी रखने में मददगार है बल्कि आपके वजन को भी कम करने में मदद कर सकता है।