सेहत के लिए बेहद जरूरी है अच्छी नींद, जानिए कितने घंटे सोना है जरूरी ?

हमारी रोजमर्रा की जिंदगी में नींद एक जरूरत है। जो हमारे शरीर और दिमाग को स्वस्थ और चुस्त रखती है। साथ ही हार्ट अटैक के अलावा स्ट्रोक की संभावना को भी कम करती है। दरअसल हम अपनी जिंदगी का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। एक अच्छी नींद न सिर्फ शारीरिक सेहत के लिए जरूरी है बल्कि मानसिक तंदरुस्ती के लिए भी फायदेमंद है। लेकिन इस भागती-दौड़ती जिंदगी में हमारे सोने की दिनचर्या बुरी तरह प्रभावित हो रही है। अगर किसी कारण से ये नींद पूरी नहीं होती है तो हम डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन, आलस्य और कमजोरी जैसी कई समस्याओं के शिकार हो जाते हैं। साथ ही नींद की कमी को कई स्वास्थ्य समस्याओं से भी जोड़ा गया है। इसलिए पूरे स्वास्थ्य और तंदरुस्ती के लिए एक अच्छी नींद लेने की आदतें बहुत जरूरी है।

अच्छी नींद ना आने के लक्षण
• दिनचर्या संतुलित न होना।
• सोने-उठने और खाने-पीने का कोई निश्चित समय न होना।
• स्मरणशक्ति कमजोर होना।
• चिड़चिड़ापन और गुस्सा आना।
• चिंता और अवसाद होना।
• अत्यधिक थकावट होना।
• पाचन तंत्र पर असर पड़ना।
• कब्ज की समस्या होना।
• हार्मोन असंतुलित होना।
• वजन बढ़ने की समस्या पैदा होना।
इसके अलावा स्मार्टफोन और कंप्यूटर से निकलने वाली कृत्रिम रोशनी हमारी नींद में बुरी तरह खलल डालती है। शोधकर्ताओं के मुताबिक आंखों की कोशिकाएं कृत्रिम रोशनी के संपर्क में आती हैं तो हमारे शरीर की आंतरिक घड़ियां असमंजस में पड़ जाती हैं, जिससे हमारा दैनिक चक्र बिगड़ जाता है और हमारी सेहत पर बुरा असर पड़ता है।

अच्छी नींद के ये हैं फायदे
• तन और मन खुशमिजाज रहना।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ना।
• एकाग्रता बढ़ना और मन चिंतामुक्त रहना।
• शरीर का वजन संतुलित रहना।
• पाचन तंत्र सुचारू रहना।
• तरोताजा महसूस करना।
• याद्दाश्त अच्छी होना।

अच्छी नींद के लिए बेहतर टिप्स
• सोने और जागने का निर्धारित शेड्यूल बनाएं।
• नकारात्मक सोच से बचें और मन को शांत रखें।
• अच्छा म्यूजिक सुनें और बढ़िया किताब पढ़ें।
• रात को हल्का खाना ही खाएं।
• रात को खाने के बाद 10 मिनट जरूर टहलें।
• सोने से पहले पैरों को गर्म पानी से धोएं।
• पैरों के तलवों में सरसों के तेल की मालिश करें।
• कैफीन और अल्कोहल के इस्तेमाल से बचें।
• सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से दूरी बनाएं।
• योग करें। सूर्य नमस्कार, पर्वातासन, वज्रासन, दंडासन से भी नींद अच्छी आ सकती है।
• नींद की समस्या होने पर विशेषज्ञ से संपर्क करें।