Winters: सर्दियों में ज़ुकाम और बुखार आम हैं, लेकिन कुछ आसान सावधानियों और आदतों से आप अपनी सेहत अच्छी रख सकते हैं-
गर्म कपड़े पहनें
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बाहर जाते समय सिर, कान और गले को अच्छी तरह ढकें।
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लेयरिंग करें ताकि शरीर का तापमान संतुलित रहे।
पोषक आहार लें
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गर्म सूप, हरी सब्जियाँ, दालें और फल (जैसे संतरा, नींबू, अमरूद) इम्यूनिटी बढ़ाते हैं।
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विटामिन-C और प्रोटीन ज़रूरी हैं।
हाइड्रेटेड रहें
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ठंड में प्यास कम लगती है, पर पानी कम होने से शरीर कमजोर पड़ता है।
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गर्म पानी, काढ़ा या हर्बल चाय पीते रहें।
नींद पूरी लें
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अच्छी नींद आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है।
साफ-सफाई का ध्यान रखें
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बाहर से आने पर हाथ धोएँ।
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भीड़-भाड़ वाली जगहों पर मास्क पहनना फायदेमंद हो सकता है।
इम्युनिटी मजबूत करें:
- फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार लें।
- संतरा, अंगूर, पालक और केल जैसे विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
नियमित व्यायाम करें। - विटामिन डी के लिए सुबह की धूप में 15-20 मिनट बिताएं और विटामिन डी से भरपूर भोजन करें जैसे मशरूम, अंडे की जर्दी और मछली।
कमरे को हवा लगने दें
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घर को गर्म रखें, लेकिन थोड़ी देर के लिए रोज़ खिड़की खोलकर ताज़ी हवा आने दें।
हल्की परेशानी में घरेलू देखभाल
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भाप लेना (स्टीम), गुनगुना पानी पीना, हल्का गर्म नमक पानी से गरारा करना राहत देता है।
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ओवर-द-काउंटर दवाएँ (जैसे पैरासिटामोल) डॉक्टर की सलाह के अनुसार लें