Health Tips: पेट में जलन (Heartburn) एक ऐसी समस्या है, जो अधिकांश लोगों को कभी न कभी महसूस होती है। यह समस्या आमतौर पर पेट के ऊपरी हिस्से में जलन, दर्द, या असुविधा के रूप में प्रकट होती है, खासकर भोजन करने के बाद। पेट में जलन का कारण कई बार गलत खानपान, जीवनशैली या कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। आइए, जानते हैं पेट में जलन के कारण और इसे ठीक करने के उपाय।
पेट में जलन होने के कारण-
एसिड रिफ्लक्स (Acid Reflux): यह सबसे सामान्य कारण है पेट में जलन का। एसिड रिफ्लक्स तब होता है जब पेट का एसिड (गैस्ट्रिक एसिड) आहार नली में वापस आ जाता है, जिससे जलन और दर्द होता है। इसे आमतौर पर हार्टबर्न भी कहा जाता है।
अल्सर (Ulcers): पेट में घाव या अल्सर की स्थिति में भी जलन महसूस हो सकती है। यह तब होता है जब पेट की आंतरिक परत पर घाव हो जाता है, जो एसिड के संपर्क में आकर जलन उत्पन्न करता है।
गैस्ट्राइटिस (Gastritis): गैस्ट्राइटिस एक स्थिति है जिसमें पेट की परत में सूजन हो जाती है, जो एसिड के कारण जलन और दर्द उत्पन्न कर सकती है। यह समस्या अधिक शराब, मसालेदार भोजन या कुछ दवाइयों के कारण हो सकती है।
खराब आहार (Poor Diet): अत्यधिक मसालेदार, तला-भुना, या ताजे फल व सब्जियों से रहित आहार पेट की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे पेट में जलन होती है। इसके अलावा, अत्यधिक कॉफी, चाय, शराब, या कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का सेवन भी जलन का कारण बन सकता है।
हॉर्मोनल बदलाव (Hormonal Changes): गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में हार्मोनल बदलाव के कारण पेट में जलन हो सकती है। गर्भावस्था में एसिड रिफ्लक्स और पेट में गैस बनने की समस्या बढ़ सकती है।
तनाव और चिंता (Stress and Anxiety): मानसिक तनाव और चिंता पेट के एसिड उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, जो पेट में जलन का कारण बनता है। तनाव से गैस्ट्रिक एसिड की अधिकता हो जाती है, जिससे एसिड रिफ्लक्स की समस्या बढ़ सकती है।
दवाइयों का प्रभाव (Medication Side Effects): कुछ दवाइयां जैसे कि एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, या अन्य नॉन-स्टेरॉइडल एंटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) पेट की आंतरिक परत को प्रभावित कर सकती हैं और जलन का कारण बन सकती हैं।
पेट में जलन को कम करने के उपाय-
संतुलित आहार (Balanced Diet): मसालेदार, तला-भुना या अत्यधिक फैटी फूड से बचें। हल्का, हरी पत्तेदार सब्जियां, दलिया, खिचड़ी, और दही जैसे पाचन में आसान खाद्य पदार्थ खाएं। ये पेट को ठंडक और आराम देते हैं।
छोटे और नियमित भोजन (Small and Frequent Meals): एक साथ भारी भोजन करने से पेट में एसिड का स्तर बढ़ सकता है। इसके बजाय छोटे-छोटे भोजन करें और रात में सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले भोजन करें।
पानी का सेवन (Stay Hydrated): पेट में जलन को कम करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। पानी एसिड को निष्क्रिय करता है और पेट को आराम पहुंचाता है। लेकिन अत्यधिक पानी पीने से भी बचें, क्योंकि इससे पेट पर दबाव बढ़ सकता है।
अल्कोहल और कैफीन से बचें (Avoid Alcohol and Caffeine): शराब, कॉफी और ताजे जूस पेट में एसिड रिफ्लक्स को बढ़ा सकते हैं। इनसे बचने की कोशिश करें, खासकर भोजन के बाद।
हैल्दी फैट्स का सेवन (Healthy Fats): ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो मछली और नट्स में पाया जाता है, पेट में जलन को कम कर सकता है। इन्हें अपने आहार में शामिल करें।
सोडियम बाईकार्बोनेट (Baking Soda) का उपयोग: एक गिलास पानी में आधे चम्मच बेकिंग सोडा मिलाकर पीने से पेट में जलन कम हो सकती है। बेकिंग सोडा एसिड को न्यूट्रल करता है, जिससे राहत मिलती है।
सेंधा नमक (Rock Salt) और नींबू का पानी: एक गिलास गर्म पानी में आधे चम्मच सेंधा नमक और कुछ नींबू का रस मिलाकर पीने से एसिडिटी और जलन में राहत मिल सकती है।
तुलसी के पत्ते (Basil Leaves): तुलसी के पत्तों में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो पेट की जलन को शांत करने में मदद करते हैं। इन्हें चबाना या तुलसी का चाय पीना फायदेमंद हो सकता है।
अलसी का सेवन (Flaxseeds): अलसी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो पेट में जलन और सूजन को कम कर सकते हैं। एक चम्मच अलसी के बीज को एक कप पानी में डालकर पीने से राहत मिल सकती है।
पेट में जलन को रोकने के लिए कुछ सामान्य टिप्स-
तनाव से बचें: मानसिक तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान और गहरी सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करें।
खाना खाने के बाद झुकें नहीं: खाना खाने के बाद झुकने से एसिड रिफ्लक्स हो सकता है, इसलिए सीधे बैठें और खाना खाने के बाद थोड़ी देर तक आराम से बैठें।
धूम्रपान से बचें: धूम्रपान पेट में एसिड के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे जलन बढ़ सकती है।
सप्टलिपो फूड्स से बचें: जैसे कि चॉकलेट, मिंट, और ताजे फल, जो एसिड रिफ्लक्स को बढ़ा सकते हैं।
पेट में जलन या एसिडिटी एक आम समस्या हो सकती है, लेकिन यदि यह समस्या लगातार बनी रहती है या अधिक गंभीर हो जाती है, तो चिकित्सक से परामर्श लेना जरूरी है। सही आहार, जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपायों से पेट में जलन को कम किया जा सकता है। ध्यान रखें कि किसी भी उपचार का पालन करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें, खासकर यदि जलन गंभीर या लगातार बनी रहती हो।