Health Tips: ठंड का मौसम धीरे-धीरे शुरू हो रहा है। जैसे-जैसे मौसम करवट ले रहा है वैसे ही मौसमी संक्रमणों का खतरा तेजी से बढ़ जाता है, बदलते मौसम में वायरल बुखार का जोखिम अधिक हो जाता है। ऐसे समय में इम्यूनिटी को मजबूत रखना बहुत जरूरी होता है।
कमजोर इम्यूनिटी के कारण वायरस और बैक्टीरिया आसानी से हमला करते हैं, जिसकी वजह से सर्दी, जुकाम, खांसी, गले में खराश और तेज बुखार जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में बीमारियों से बचने का सबसे प्रभावी तरीका यही है कि आप अभी से अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव करके अपनी इम्यूनिटी को इतना मजबूत कर लें
आहार में विटामिन-सी और जिंक बढ़ाएं
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए विटामिन-सी और जिंक सबसे जरूरी हैं। अपनी डाइट में खट्टे फल (जैसे संतरा, नींबू, आंवला) और अमरूद को शामिल करें। जिंक के लिए कद्दू के बीज, दालें और साबुत अनाज खाएं। ये पोषक तत्व सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो शरीर को वायरल संक्रमणों से लड़ने में मदद करती हैं।
हर्बल काढ़े और हल्दी वाला दूध
सर्दियों से पहले तुलसी, अदरक, काली मिर्च और लौंग से बना हर्बल काढ़ा पीना शुरू करें। रोज रात को सोने से पहले हल्दी वाला गर्म दूध पीने की आदत डालें। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन और अदरक के गुण शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीवायरल होते हैं, जो गले के संक्रमण को रोकते हैं और शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं।
नींद और तनाव प्रबंधन है जरूरी
पर्याप्त गहरी नींद (7-8 घंटे) लेना सबसे महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान ही शरीर साइटोकाइन (संक्रमण से लड़ने वाले प्रोटीन) बनाता है। इसके साथ ही तनाव को नियंत्रित करने वाले योग और ध्यान करें, क्योंकि अधिक तनाव सीधे आपकी इम्यूनिटी को कमजोर करता है।
हाथों की सफाई और हाइड्रेशन
अपने आस-पास साफ-सफाई का विशेष ध्यान रखें। विशेष रुप से हाथों को नियमित रुप से साफ करते रहें इससे वायरल संक्रमणों को फैलने से रोका जा सकता है। दिन में कई बार हाथ धोएं। इसके अलावा दिनभर में 7-8 गिलास पानी पीएं। सुबह में रोज गुनगुना पानी पीएं और हर्बल चाय पीकर खुद से शरीर को हमेशा हाइड्रेटेड रखें। हाइड्रेशन शरीर से विषाक्त पदार्थों (टॉक्सिन्स) को बाहर निकालने में मदद करता है।