Exercise: कई लोग बाजुओं के लटकते हुए फैट को लेकर परेशान रहते हैं, जो कभी-कभी मोटापे और गलत जीवनशैली के कारण बढ़ जाता है। लेकिन चिंता की बात नहीं, सही एक्सरसाइज और नियमित अभ्यास से आप इसे कम कर सकते हैं और अपनी बाजुओं को खूबसूरत व फिट बना सकते हैं। जानिए, वे 5 असरदार एक्सरसाइज जिन्हें करके आप बाजुओं के लटकते फैट को पिघला सकते हैं और अपनी आर्म्स को टोन कर सकते हैं।
1. पुश-अप्स (Push-ups)
पुश-अप्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो ना सिर्फ आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को टोन करता है, बल्कि आपके कंधों और चेस्ट को भी मजबूत बनाता है।
कैसे करें:
अपने हाथों और पैरों को जमीन पर रखें, शरीर सीधा रखें।
अपने शरीर को नीचे की तरफ लाते हुए छाती को जमीन के करीब लाएं, फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें।
इसे 3 सेट में 10-15 रिपिटेशन करें।
2. ट्राइसेप डिप्स (Triceps Dips)
ट्राइसेप डिप्स बाजुओं के ट्राइसेप्स को मजबूत और टोन करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज खासतौर पर आर्म्स के नीचे के लटकते फैट को कम करने में मदद करती है।
कैसे करें:
किसी स्टेबल कुर्सी या बेंच पर हाथ रखें और पैरों को सामने की तरफ फैलाएं।
धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे की ओर लाएं, फिर ऊपर उठाएं।
इसे 3 सेट में 10-12 रिपिटेशन करें।
3. डंबल बाइसेप कर्ल (Dumbbell Bicep Curl)
बाइसेप्स को मजबूत और टोन करने के लिए डंबल बाइसेप कर्ल एक प्रभावी एक्सरसाइज है। यह आपके बाइसेप्स को बढ़ाता है और बाजुओं को शार्प बनाता है।
कैसे करें:
दोनों हाथों में डंबल लें, हथेलियाँ सामने की ओर होनी चाहिए।
धीरे-धीरे डंबल्स को ऊपर की ओर खींचें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।
इसे 3 सेट में 12-15 रिपिटेशन करें।
4. आर्म सर्कल्स (Arm Circles)
आर्म सर्कल्स एक सिम्पल और प्रभावी एक्सरसाइज है, जो बाजुओं को टोन करने के लिए बहुत फायदेमंद है। यह खासतौर पर कंधे और आर्म्स के इर्द-गिर्द के फैट को कम करने में मदद करती है।
कैसे करें:
सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को साइड में फैलाएं।
अब अपने हाथों को छोटे सर्कल्स में घुमाना शुरू करें और धीरे-धीरे सर्कल्स का आकार बड़ा करें।
इसे 3 सेट में 20-30 सेकंड तक करें।
5. बॉडीवेट ट्राइसेप एक्सटेंशन (Bodyweight Triceps Extension)
यह एक्सरसाइज आपके ट्राइसेप्स और कंधों को टोन करने के लिए प्रभावी है। इसे करने से बाजुओं के लटकते फैट को पिघलाने में मदद मिलती है।
कैसे करें:
अपने हाथों को सिर के ऊपर लाकर अपने शरीर को नीचे की ओर झुका लें।
फिर, हाथों को धीरे-धीरे पीछे की ओर ले जाकर अपने ट्राइसेप्स को स्ट्रेच करें।
इसे 3 सेट में 12-15 रिपिटेशन करें।
अगर आप अपनी बाजुओं के लटकते हुए फैट को हटाना चाहते हैं और फिट आर्म्स चाहते हैं, तो इन एक्सरसाइजों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। साथ ही, एक संतुलित आहार और पर्याप्त पानी पीने की आदत भी अपनाएं। नियमित रूप से इन एक्सरसाइजों का अभ्यास करके आप अपनी आर्म्स को मजबूत, टोन और सुंदर बना सकते हैं।